[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-cs":5,"help-neighbours-borg-scale-cs":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Fcs\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Borgova škála (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"co-je-borgova-škála","Co je Borgova škála",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Po tréninku trenér obvykle ví, co bylo ",[24,25,26],"em",{},"naplánováno",": 4 × 500 m závodním tempem, dlouhé klidné pádlování, práce na technice. Neví ale, jak těžké to opravdu ",[24,29,30],{},"připadalo"," každému v lodi. ",[33,34,35],"strong",{},"Borgova škála"," tuhle mezeru zaplní. Každý pádlař odpoví na jednu otázku jedním číslem: jak těžký byl dnešek, od ",[33,38,39],{},"6"," (žádná námaha) po ",[33,42,43],{},"20"," (maximum, víc už jsi dát nemohl).",[20,46,47,48,51],{},"Škálu vyvinul švédský psycholog Gunnar Borg a po celém světě se používá ve sportovní vědě, fyzioterapii i trénincích. Měří ",[33,49,50],{},"vnímanou námahu"," (RPE, Rating of Perceived Exertion): dech, svaly, únavu, vše v jednom pocitu. Díky tomu je dost jednoduchá na vyplnění na molu a překvapivě dobře ukazuje, jak posádka trénink zvládá.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Hodnocení",[62,66,67],{},"Jak se to cítí",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Žádná námaha",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Extrémně lehká",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Velmi lehká",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Lehká",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Trochu náročná",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Náročná",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Velmi náročná",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Extrémně náročná",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Maximální",[15,143,145],{"id":144},"zapni-ji","Zapni ji",[20,147,148],{},"Borgova hodnocení jsou vypnutá, dokud je klub nezapne, a pak se vyžadují u jednotlivých tréninků, takže sám rozhoduješ, které tréninky stojí za hodnocení.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Pro klub:"," vlastník otevře menu klubu ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Upravit klub"," a zapne ",[33,168,169],{},"Zapnout Borgovu škálu",".",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Pro trénink:"," při vytváření opakovaného tréninku zapni v kroku ",[33,178,179],{},"Opakovat akci"," volbu ",[33,182,183],{},"Požádat o hodnocení Borg RPE",". U existujícího tréninku ho otevři, uprav ho a zapni ji tam.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Okno Upravit klub se zapnutým přepínačem Zapnout Borgovu škálu","Klub ••• → Upravit klub → Zapnout Borgovu škálu.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Upravit akci, karta opakování, se zapnutým přepínačem Požádat o hodnocení Borg RPE","Hodnocení Borg RPE pro trénink.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"ohodnoť-trénink","Ohodnoť trénink",[20,201,202,203,206,207,210,211,170],{},"Po skončení tréninku se v jeho detailu objeví karta ",[33,204,205],{},"Vnímaná námaha (Borgova škála)",". Posuň jezdec na číslo, které odpovídá tréninku, zkontroluj popis vedle něj a klepni na ",[33,208,209],{},"Odeslat hodnocení",". Karta pak ukáže ",[33,212,213],{},"Tvé hodnocení",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Záznam obrazovky: u skončeného tréninku ukazuje karta Borg 13, posuvník se posune na 15 Těžké, klepne se na Odeslat hodnocení a karta ukáže Tvoje hodnocení","Posuň, zkontroluj popis, odešli.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Zhruba dvě a půl hodiny po začátku tréninku dostane připomínku k hodnocení každý, kdo odpověděl ",[33,224,225],{},"Jdu",". Připomínku můžeš vypnout v ",[33,228,229],{},"Nastavení → Druhy upozornění → Hodnocení tréninku"," (viz ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Fcs\u002Fhelp\u002Fsettings","Nastavení",").",[186,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Okno Druhy upozornění s přepínači pro nové akce, připomenutí, hodnocení tréninku, den závodu a odpovědi v Hubu","Vyber, o čem chceš dostávat upozornění.","notification-types",[20,243,244],{},"Pár tipů pro poctivá hodnocení:",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Hodnoť celý trénink",", ne jen poslední část nebo rozcvičku.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Hodnoť, jak to připadalo",", ne jak to mělo připadat. „Lehký“ plán, který byl těžký, je přesně to, co chce trenér vědět.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Hodnoť sám za sebe."," Když si v lodi nejdřív porovnáte čísla, všichni se nechají strhnout k téže odpovědi.",[15,267,269],{"id":268},"co-vidí-trenéři","Co vidí trenéři",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Vlastníci, správci a trenéři vidí u téhož tréninku ",[33,274,275],{},"Přehled Borg RPE",": ",[33,278,279],{},"průměrné RPE"," posádky, kolik pádlařů hodnotilo a hodnocení každého z nich. Pádlaři vidí vždy jen své vlastní číslo.",[186,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Přehled Borg RPE s průměrným RPE 15,4, 7 hodnoceními a seznamem pádlařů s jejich hodnocením","Přehled Borg RPE pro trenéry.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"jak-ho-využít-při-plánování-tréninku","Jak ho využít při plánování tréninku",[20,291,292],{},"Jedno hodnocení říká málo. Hodnota vzniká srovnáním a právě tehdy se škála mění v plánovací nástroj:",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Plán vs pocit."," Před tréninkem se rozhodni, jaký má být: klidné vytrvalostní pádlování třeba kolem 11–13, úseky závodním tempem kolem 15–17. Pokud průměr posádky vyjde výrazně nad plánem, byl trénink těžší, než měl být, a další by měl být spíš lehčí než těžší.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Těžké dny těžké, lehké dny lehké."," Častá past je, že lehké tréninky pomalu sklouznou na „trochu náročná“ a těžké se nikdy nestanou opravdu těžkými. Pokud se tvé regenerační tréninky pořád vracejí na 14, posádce nezbývají čerstvé nohy na dny, které rozhodují.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Všimni si jednotlivce."," Když většina lodi ohodnotí trénink 13 a jeden pádlař 18, stojí za to krátký rozhovor: třeba nemoc, špatný spánek, náročný pracovní týden nebo začátek přetížení. Přehled to ukáže, aniž by se musel kdokoli ozvat před posádkou.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"Stejný trénink s odstupem týdnů."," Každých pár týdnů zopakuj srovnávací trénink, třeba stejnou sérii intervalů. Pokud časy drží nebo se zlepšují a hodnocení klesá, posádka se zlepšuje.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Před regatou."," V posledních dnech před závodem by hodnocení měla s dolaďováním formy klesat. Pokud neklesají, může posádka nést únavu až do dne závodu.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Kombinuj s daty."," Hodnocení skvěle doplní čísla z ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Fcs\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","nahraného tréninku",": když rychlost i frekvence záběrů vypadají stejně, ale hodnocení skočí, něco se v lodi změnilo.",[20,337,338],{},"Hodnocení fungují nejlépe, když je všichni vyplňují pravidelně, takže to drž jednoduché: jedno číslo, deset vteřin, pokaždé, když je to zapnuté.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":198,"depth":341,"text":199},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"Co je Borgova škála, jak ji zapnout pro klub a tréninky, jak pádlaři hodnotí trénink a jak trenéři využívají hodnocení při plánování tréninku.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"Co znamená RPE?","RPE je zkratka pro Rating of Perceived Exertion, tedy vnímanou námahu: jak těžký ti trénink připadal, ne co naměřily hodinky nebo hrudní pás. Borgova škála je nejrozšířenější způsob, jak tento pocit vyjádřit číslem.",{"question":355,"answer":356},"Proč škála začíná na 6, a ne na 0 nebo 1?","Gunnar Borg sestavil škálu 6–20 tak, aby číslo u zdravých dospělých zhruba odpovídalo tepové frekvenci: 6 je jako klid, 20 je tvé absolutní maximum. Je to orientační vodítko, ne náhrada měření tepové frekvence.",{"question":358,"answer":359},"Můžu hodnocení po odeslání změnit?","Ne. Každý pádlař dává za trénink jedno hodnocení, takže hodnoť, až když sis stihl(a) promyslet celý trénink, ne jen poslední část.",{"question":361,"answer":362},"Kdo vidí moje hodnocení?","Své hodnocení vidíš ty. Vlastníci, správci a trenéři, tedy role, které mohou vidět výkonnostní data, vidí všechna hodnocení tréninku včetně průměru posádky. Ostatní pádlaři tvé hodnocení nevidí.",{"question":364,"answer":365},"Nechodí mi připomínka k hodnocení. Proč?","Připomínka chodí jen pádlařům, kteří odpověděli Jdu, zhruba dvě a půl hodiny po začátku tréninku. Zkontroluj, že je v Nastavení → Druhy upozornění zapnuté Hodnocení tréninku. Hodnotit můžeš vždy přímo u tréninku, i bez připomínky.",{},true,"\u002Fcs\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[370,371],"iphone","android",{"title":7,"description":348},"cs\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[375],"training","2026-10-10","9vYL5tGCoccdMU0-fbH4Ax5ZkFvgrRKPexAILgPeMKA",[379,382],{"path":380,"title":381},"\u002Fcs\u002Fhelp\u002Fauto-split","Auto mezičas a startovní povely",{"path":333,"title":383},"Analýza tréninků",1791706336398]