[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-es":5,"help-neighbours-borg-scale-es":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Fes\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Escala de Borg (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"qué-es-la-escala-de-borg","Qué es la escala de Borg",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Tras un entrenamiento, un entrenador suele saber lo que estaba ",[24,25,26],"em",{},"planificado",": 4 × 500 m a ritmo de regata, una paleada larga y constante, trabajo de técnica. Lo que no sabe es lo duro que le ",[24,29,30],{},"pareció"," realmente a cada persona del barco. La ",[33,34,35],"strong",{},"escala de Borg"," cierra esa brecha. Cada palista responde a una pregunta con un número: lo duro que fue hoy, de ",[33,38,39],{},"6"," (ningún esfuerzo) a ",[33,42,43],{},"20"," (máximo, no habrías podido más).",[20,46,47,48,51],{},"La escala la desarrolló el psicólogo sueco Gunnar Borg y se usa en todo el mundo en ciencias del deporte, fisioterapia y entrenamiento. Mide el ",[33,49,50],{},"esfuerzo percibido"," (RPE, Rating of Perceived Exertion): respiración, músculos, fatiga, todo en una sola sensación. Por eso es tan sencilla que se rellena en el pantalán y, sorprendentemente, muestra muy bien cómo lo lleva una tripulación.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Valoración",[62,66,67],{},"Cómo se siente",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Sin esfuerzo",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Extremadamente ligero",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Muy ligero",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Ligero",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Algo duro",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Duro",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Muy duro",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Extremadamente duro",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Máximo",[15,143,145],{"id":144},"actívala","Actívala",[20,147,148],{},"Las valoraciones de Borg están desactivadas hasta que tu club las activa, y después se piden entrenamiento a entrenamiento, así que tú decides qué sesiones merece la pena valorar.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Para el club:"," el propietario abre el menú del club ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Editar club"," y activa ",[33,168,169],{},"Activar escala de Borg",".",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Para un entrenamiento:"," al crear un entrenamiento recurrente, activa ",[33,178,179],{},"Pedir valoración RPE de Borg"," en el paso ",[33,182,183],{},"Repetir evento",". En un entrenamiento existente, ábrelo, edítalo y actívalo ahí.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Hoja Editar club con el interruptor Activar escala de Borg encendido","Club ••• → Editar club → Activar escala de Borg.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Editar evento, pestaña de recurrencia, con el interruptor Pedir valoración RPE de Borg encendido","Pedir valoración RPE de Borg en el entrenamiento.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"valora-un-entrenamiento","Valora un entrenamiento",[20,201,202,203,206,207,210,211,170],{},"Cuando termina el entrenamiento, aparece una tarjeta ",[33,204,205],{},"Esfuerzo percibido (Escala de Borg)"," en los detalles del entrenamiento. Desliza hasta el número que encaje con la sesión, mira la descripción que aparece al lado y pulsa ",[33,208,209],{},"Enviar valoración",". Después la tarjeta muestra ",[33,212,213],{},"Tu valoración",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Grabación de pantalla: en un entrenamiento terminado la tarjeta de Borg muestra 13, el control se mueve a 15 Duro, se toca Enviar valoración y la tarjeta muestra Tu valoración","Desliza, revisa la descripción y envía.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Unas dos horas y media después del inicio del entrenamiento, todos los que respondieron ",[33,224,225],{},"Voy"," reciben un aviso para valorar. Puedes desactivarlo en ",[33,228,229],{},"Ajustes → Tipos de notificación → Valoración del entrenamiento"," (consulta ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Fes\u002Fhelp\u002Fsettings","Ajustes",").",[186,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Hoja de tipos de notificación con interruptores para eventos nuevos, recordatorios, valoración del entrenamiento, día de carrera y respuestas del Hub","Elige de qué quieres recibir avisos.","notification-types",[20,243,244],{},"Algunos consejos para valoraciones sinceras:",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Valora toda la sesión",", no solo el último tramo o el calentamiento.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Valora cómo lo sentiste",", no cómo debería haberse sentido. Un plan \"ligero\" que se sintió duro es justo lo que tu entrenador quiere saber.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Valora por tu cuenta."," Si antes comparáis números en el barco, todos acaban empujados hacia la misma respuesta.",[15,267,269],{"id":268},"qué-ven-los-entrenadores","Qué ven los entrenadores",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Los propietarios, administradores y entrenadores ven un ",[33,274,275],{},"Resumen RPE de Borg"," en el mismo entrenamiento: el ",[33,278,279],{},"RPE medio"," de la tripulación, cuántos palistas han valorado y la valoración de cada uno. Los palistas solo ven siempre su propio número.",[186,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Resumen Borg RPE con un RPE medio de 15,4, 7 valoraciones y la lista de palistas con su valoración","Resumen Borg RPE para entrenadores.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"úsala-para-planificar-el-entrenamiento","Úsala para planificar el entrenamiento",[20,291,292],{},"Una sola valoración dice poco. El valor está en compararlas, y ahí es donde la escala se convierte en una herramienta de planificación:",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Planificado vs sentido."," Antes de la sesión, decide cómo debería sentirse: una paleada de resistencia constante quizá en torno a 11–13, los tramos a ritmo de regata en 15–17. Si la media de la tripulación queda muy por encima del plan, la sesión fue más dura de lo previsto, y la siguiente probablemente debería ser más suave, no más dura.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Días duros duros, días fáciles fáciles."," Una trampa habitual es que las sesiones fáciles suban poco a poco a \"algo duro\" y las duras nunca lleguen a ser realmente duras. Si tus sesiones de recuperación vuelven siempre con un 14, la tripulación no tiene piernas frescas para los días que cuentan.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Detecta al individuo."," Cuando la mayor parte del barco valora una sesión con 13 y un palista con 18, merece una charla rápida: quizá enfermedad, mal sueño, una semana de trabajo pesada o el comienzo de una sobrecarga. El resumen lo hace visible sin que nadie tenga que decirlo delante de la tripulación.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"La misma sesión, con semanas de diferencia."," Repite una sesión de referencia, por ejemplo la misma serie de intervalos, cada pocas semanas. Si los tiempos se mantienen o mejoran mientras la valoración baja, la tripulación está cogiendo forma.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Antes de una regata."," En los últimos días antes de la prueba, las valoraciones deberían bajar con el tapering. Si no lo hacen, quizá la tripulación arrastra fatiga hasta el día de la regata.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Combínala con los datos."," Las valoraciones encajan muy bien junto a los números de un ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Fes\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","entrenamiento grabado",": cuando la velocidad y la frecuencia de palada parecen iguales pero la valoración se dispara, algo ha cambiado en el barco.",[20,337,338],{},"Las valoraciones funcionan mejor cuando todos las rellenan con regularidad, así que hazlo fácil: un número, diez segundos, cada vez que esté activado.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":198,"depth":341,"text":199},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"Qué es la escala de Borg, cómo activarla para tu club y tus entrenamientos, cómo valoran los palistas una sesión y cómo usan los entrenadores las valoraciones para planificar.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"¿Qué significa RPE?","RPE son las siglas de Rating of Perceived Exertion, el esfuerzo percibido: lo duro que te pareció la sesión, no lo que midió un reloj o una banda de pulso. La escala de Borg es la forma más extendida de convertir esa sensación en un número.",{"question":355,"answer":356},"¿Por qué la escala empieza en 6 y no en 0 o en 1?","Gunnar Borg diseñó la escala de 6 a 20 para que el número siga de forma aproximada la frecuencia cardiaca en adultos sanos: 6 es como estar en reposo, 20 es tu máximo absoluto. Es una guía aproximada, no sustituye una medición de la frecuencia cardiaca.",{"question":358,"answer":359},"¿Puedo cambiar mi valoración después de enviarla?","No. Cada palista da una valoración por entrenamiento, así que valora cuando hayas tenido un momento para pensar en toda la sesión, no solo en el último tramo.",{"question":361,"answer":362},"¿Quién ve mi valoración?","Tú ves la tuya. Los propietarios, administradores y entrenadores, los roles que pueden ver los datos de rendimiento, ven todas las valoraciones del entrenamiento junto con la media de la tripulación. Los demás palistas no ven tu valoración.",{"question":364,"answer":365},"No recibo el aviso para valorar. ¿Por qué?","El aviso solo llega a los palistas que respondieron Voy, unas dos horas y media después del inicio del entrenamiento. Comprueba que Valoración del entrenamiento esté activada en Ajustes → Tipos de notificación. Siempre puedes valorar en el propio entrenamiento, aunque no llegue el aviso.",{},true,"\u002Fes\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[370,371],"iphone","android",{"title":7,"description":348},"es\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[375],"training","2026-10-10","LsJFopCUVzox02vMnpOXRBDccQgLh8PiZ9WCskenxsA",[379,382],{"path":380,"title":381},"\u002Fes\u002Fhelp\u002Fauto-split","Parcial automático y voces de salida",{"path":333,"title":383},"Análisis de entrenamientos",1791706330189]