[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-fr":5,"help-neighbours-borg-scale-fr":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Ffr\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Échelle de Borg (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"ce-quest-léchelle-de-borg","Ce qu'est l'échelle de Borg",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Après un entraînement, un coach sait en général ce qui était ",[24,25,26],"em",{},"prévu"," : 4 × 500 m à allure de course, une longue sortie tranquille, du travail technique. Ce qu'il ne sait pas, c'est à quel point cela a réellement ",[24,29,30],{},"paru"," dur à chaque personne du bateau. L'",[33,34,35],"strong",{},"échelle de Borg"," comble ce vide. Chaque pagayeur·euse répond à une question avec un chiffre : à quel point la séance a-t-elle été dure, de ",[33,38,39],{},"6"," (aucun effort) à ",[33,42,43],{},"20"," (maximal, impossible de faire plus) ?",[20,46,47,48,51],{},"L'échelle a été mise au point par le psychologue suédois Gunnar Borg et sert dans le monde entier en sciences du sport, en kinésithérapie et en coaching. Elle mesure l'",[33,49,50],{},"effort perçu"," (RPE, Rating of Perceived Exertion) : respiration, muscles, fatigue, le tout dans un seul ressenti. C'est assez simple pour se remplir sur le ponton, et étonnamment efficace pour voir comment un équipage encaisse l'entraînement.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Note",[62,66,67],{},"Ressenti",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Aucun effort",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Extrêmement léger",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Très léger",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Léger",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Un peu dur",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Dur",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Très dur",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Extrêmement dur",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Maximal",[15,143,145],{"id":144},"lactiver","L'activer",[20,147,148],{},"Les notes Borg sont désactivées tant que ton club ne les active pas, puis elles sont demandées entraînement par entraînement : tu décides donc quelles séances valent d'être notées.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Pour le club :"," le propriétaire ouvre le menu du club ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Modifier le club"," et active ",[33,168,169],{},"Activer l'échelle de Borg",".",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Pour un entraînement :"," quand tu crées un entraînement récurrent, active ",[33,178,179],{},"Demander une note RPE Borg"," à l'étape ",[33,182,183],{},"Répéter l'événement",". Pour un entraînement existant, ouvre-le, modifie-le et active-le là.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Feuille Modifier le club avec l'interrupteur Activer l'échelle de Borg activé","Club ••• → Modifier le club → Activer l'échelle de Borg.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Modifier l'événement, onglet récurrence, avec l'interrupteur Demander une note RPE Borg activé","Demander une note RPE Borg pour l'entraînement.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"noter-un-entraînement","Noter un entraînement",[20,201,202,203,206,207,210,211,170],{},"Une fois l'entraînement terminé, une carte ",[33,204,205],{},"Effort perçu (échelle de Borg)"," apparaît dans les détails de l'entraînement. Fais glisser le curseur sur le chiffre qui correspond à la séance, lis la description à côté et appuie sur ",[33,208,209],{},"Envoyer la note",". La carte affiche ensuite ",[33,212,213],{},"Ta note",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Enregistrement d'écran : sur un entraînement terminé, la carte Borg affiche 13, le curseur passe à 15 Difficile, on appuie sur Envoyer la note et la carte affiche Ta note","Fais glisser, vérifie la description, envoie.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Environ deux heures et demie après le début de l'entraînement, toutes les personnes qui ont répondu ",[33,224,225],{},"Présent·e"," reçoivent un rappel pour noter. Tu peux désactiver ce rappel sous ",[33,228,229],{},"Réglages → Types de notifications → Retour d'entraînement"," (voir ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Ffr\u002Fhelp\u002Fsettings","Réglages",").",[186,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Feuille Types de notifications avec des interrupteurs pour nouveaux événements, rappels, retour d'entraînement, jour de course et réponses du Hub","Choisis ce qui te notifie.","notification-types",[20,243,244],{},"Quelques conseils pour des notes honnêtes :",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Note toute la séance",", pas seulement le dernier morceau ou l'échauffement.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Note ce que tu as ressenti",", pas ce que tu aurais dû ressentir. Un programme « léger » qui t'a paru dur, c'est exactement ce que ton coach veut savoir.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Note seul·e."," Comparer les chiffres dans le bateau avant pousse tout le monde vers la même réponse.",[15,267,269],{"id":268},"ce-que-voient-les-coachs","Ce que voient les coachs",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Les propriétaires, admins et entraîneurs voient une ",[33,274,275],{},"Vue d'ensemble RPE Borg"," sur le même entraînement : le ",[33,278,279],{},"RPE moyen"," de l'équipage, combien de pagayeur·euse·s ont noté et la note de chacun·e. Les pagayeur·euse·s ne voient jamais que leur propre chiffre.",[186,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Aperçu Borg RPE avec un RPE moyen de 15,4, 7 notes et la liste des pagayeur·euse·s avec leur note","Aperçu Borg RPE pour les coachs.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"lutiliser-pour-planifier-lentraînement","L'utiliser pour planifier l'entraînement",[20,291,292],{},"Une seule note dit peu. La valeur vient de la comparaison, et c'est là que l'échelle devient un outil de planification :",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Prévu vs ressenti."," Avant la séance, décide de ce qu'elle doit donner : une sortie d'endurance tranquille plutôt vers 11–13, des morceaux à allure de course vers 15–17. Si la moyenne de l'équipage tombe bien au-dessus du plan, la séance a été plus dure que prévu, et la suivante devrait plutôt être plus facile que plus dure.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Jours durs durs, jours faciles faciles."," Un piège courant : les séances faciles glissent vers « un peu dur » et les séances dures ne deviennent jamais vraiment dures. Si tes sorties de récupération reviennent sans cesse à 14, l'équipage n'a plus de jambes fraîches pour les jours qui comptent.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Repérer la personne isolée."," Quand la plupart du bateau note une séance 13 et qu'une personne la note 18, un petit échange s'impose : maladie, mauvaise nuit, grosse semaine de travail ou début de surcharge. La vue d'ensemble le rend visible sans que personne ait à prendre la parole devant l'équipage.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"Même séance, à des semaines d'écart."," Répète une séance de référence, par exemple la même série d'intervalles, toutes les quelques semaines. Si les temps tiennent ou s'améliorent pendant que la note baisse, l'équipage progresse.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Avant une régate."," Dans les derniers jours avant la course, les notes devraient baisser avec l'affûtage. Sinon, l'équipage traîne peut-être de la fatigue jusqu'au jour J.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Croiser avec les données."," Les notes se marient très bien avec les chiffres d'un ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Ffr\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","entraînement enregistré"," : quand la vitesse et la cadence se ressemblent mais que la note bondit, quelque chose a changé dans le bateau.",[20,337,338],{},"Les notes marchent le mieux quand tout le monde les remplit régulièrement : reste simple, un chiffre, dix secondes, à chaque fois que c'est activé.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":198,"depth":341,"text":199},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"Ce qu'est l'échelle de Borg, comment l'activer pour ton club et tes entraînements, comment les pagayeur·euse·s notent une séance et comment les coachs utilisent les notes pour planifier l'entraînement.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"Que signifie RPE ?","RPE signifie Rating of Perceived Exertion, soit l'effort perçu : à quel point la séance t'a paru dure, et non ce qu'une montre ou une ceinture cardio a mesuré. L'échelle de Borg est la façon la plus répandue de traduire ce ressenti en chiffre.",{"question":355,"answer":356},"Pourquoi l'échelle commence-t-elle à 6 et pas à 0 ou à 1 ?","Gunnar Borg a construit l'échelle de 6 à 20 pour que le chiffre suive grossièrement la fréquence cardiaque chez l'adulte en bonne santé : 6 correspond au repos, 20 à ton maximum absolu. C'est un repère approximatif, pas un remplacement d'une mesure de la fréquence cardiaque.",{"question":358,"answer":359},"Puis-je modifier ma note après l'avoir envoyée ?","Non. Chaque pagayeur·euse donne une seule note par entraînement : note donc une fois que tu as pris le temps de repenser toute la séance, pas seulement le dernier morceau.",{"question":361,"answer":362},"Qui voit ma note ?","Tu vois ta propre note. Les propriétaires, admins et entraîneurs, les rôles qui peuvent consulter les données de performance, voient toutes les notes de l'entraînement avec la moyenne de l'équipage. Les autres pagayeur·euse·s ne voient pas ta note.",{"question":364,"answer":365},"Je ne reçois pas le rappel pour noter. Pourquoi ?","Le rappel n'est envoyé qu'aux pagayeur·euse·s qui ont répondu Présent·e, environ deux heures et demie après le début de l'entraînement. Vérifie que Retour d'entraînement est activé sous Réglages → Types de notifications. Tu peux toujours noter directement sur l'entraînement, même sans le rappel.",{},true,"\u002Ffr\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[370,371],"iphone","android",{"title":7,"description":348},"fr\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[375],"training","2026-10-10","pSkk5prmuSQBEsc_oQJp2BSyrktWGyKbLC4yoBRR_Ko",[379,382],{"path":380,"title":381},"\u002Ffr\u002Fhelp\u002Fauto-split","Auto-split et commandes de départ",{"path":333,"title":383},"Analyse des séances",1791706328613]