[{"data":1,"prerenderedAt":385},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-hu":5,"help-neighbours-borg-scale-hu":379},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":349,"extension":350,"faq":351,"meta":367,"navigation":368,"path":369,"platforms":370,"seo":373,"stem":374,"topics":375,"updated":377,"__hash__":378},"help\u002Fhu\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Borg-skála (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":340},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,215,221,238,243,246,267,271,282,287,291,294,337],[15,16,18],"h2",{"id":17},"mi-a-borg-skála","Mi a Borg-skála",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Egy edzés után az edző általában tudja, mi volt ",[24,25,26],"em",{},"tervezve",": 4 × 500 m versenytempóban, egy hosszú, egyenletes evezés, technikai munka. Azt viszont nem tudja, hogy a hajóban ülők mindegyikének valójában mennyire ",[24,29,30],{},"érződött"," nehéznek. A ",[33,34,35],"strong",{},"Borg-skála"," ezt a hiányt pótolja. Minden evezős egy kérdésre válaszol egy számmal: mennyire volt nehéz a mai edzés, ",[33,38,39],{},"6","-tól (semmi erőfeszítés) ",[33,42,43],{},"20","-ig (maximális, többet nem tudtál volna adni).",[20,46,47,48,51],{},"A skálát Gunnar Borg svéd pszichológus fejlesztette ki, és a világon mindenhol használják a sporttudományban, a fizioterápiában és az edzésvezetésben. Az ",[33,49,50],{},"érzékelt terhelést"," (RPE, Rating of Perceived Exertion) méri: légzés, izmok, fáradtság, mindez egyetlen érzésben. Így elég egyszerű ahhoz, hogy a stégen kitöltsd, és meglepően jól mutatja, hogyan bírja a legénység az edzést.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Értékelés",[62,66,67],{},"Hogyan érződik",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Semmi terhelés",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Rendkívül enyhe",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Nagyon enyhe",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Enyhe",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Kissé nehéz",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Nehéz",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Nagyon nehéz",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Rendkívül nehéz",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Maximális",[15,143,145],{"id":144},"kapcsold-be","Kapcsold be",[20,147,148],{},"A Borg-értékelések kikapcsolva vannak, amíg a klubod be nem kapcsolja őket, utána pedig edzésenként kérhetők, így te döntöd el, mely edzések érdemelnek értékelést.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"A klubnál:"," a tulajdonos megnyitja a klub ",[33,160,161],{},"•••"," menüjét → ",[33,164,165],{},"Klub szerkesztése",", és bekapcsolja a ",[33,168,169],{},"Borg-skála bekapcsolása"," opciót.",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Egy edzésnél:"," ismétlődő edzés létrehozásakor kapcsold be a ",[33,178,179],{},"Borg RPE értékelés kérése"," opciót az ",[33,182,183],{},"Esemény ismétlése"," lépésben. Meglévő edzésnél nyisd meg, szerkeszd, és ott kapcsold be.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"A Klub szerkesztése lap bekapcsolt Borg-skála bekapcsolása kapcsolóval","Klub ••• → Klub szerkesztése → Borg-skála bekapcsolása.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Esemény szerkesztése, ismétlés fül, bekapcsolt Borg RPE értékelés kérése kapcsolóval","Borg RPE értékelés kérése az edzésre.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"értékelj-egy-edzést","Értékelj egy edzést",[20,201,202,203,206,207,210,211,214],{},"Amint vége az edzésnek, az edzés részleteinél megjelenik az ",[33,204,205],{},"Érzékelt terhelés (Borg-skála)"," kártya. Told a csúszkát az edzésnek megfelelő számra, nézd meg mellette a leírást, és koppints az ",[33,208,209],{},"Értékelés beküldése"," gombra. A kártya ezután az ",[33,212,213],{},"Az értékelésed"," feliratot mutatja.",[216,217],"help-video",{"alt":218,"caption":219,"name":220},"Képernyőfelvétel: egy befejezett edzésnél a Borg-kártya 13-at mutat, a csúszka 15-re (Nehéz) kerül, az Értékelés elküldése gombra koppintanak, és a kártya a Te értékelésed feliratot mutatja","Húzd el, ellenőrizd a leírást, küldd el.","borg-rating-clip",[20,222,223,224,227,228,231,232,237],{},"Nagyjából két és fél órával az edzés kezdete után mindenki kap egy értékelési emlékeztetőt, aki a ",[33,225,226],{},"Megyek"," választ adta. Az emlékeztetőt kikapcsolhatod a ",[33,229,230],{},"Beállítások → Értesítéstípusok → Edzésvisszajelzés"," alatt (lásd ",[233,234,236],"a",{"href":235},"\u002Fhu\u002Fhelp\u002Fsettings","Beállítások",").",[186,239],{"alt":240,"caption":241,"name":242},"Értesítéstípusok lap kapcsolókkal az új eseményekhez, emlékeztetőkhöz, edzésvisszajelzéshez, versenynaphoz és Hub-válaszokhoz","Válaszd ki, miről kapsz értesítést.","notification-types",[20,244,245],{},"Néhány tipp az őszinte értékeléshez:",[247,248,249,255,261],"ul",{},[153,250,251,254],{},[33,252,253],{},"Az egész edzést értékeld",", ne csak az utolsó részt vagy a bemelegítést.",[153,256,257,260],{},[33,258,259],{},"Azt értékeld, hogyan érződött",", ne azt, hogyan kellett volna. Egy „könnyű” terv, ami nehéznek érződött, pontosan az, amit az edződ tudni akar.",[153,262,263,266],{},[33,264,265],{},"Egyedül értékelj."," Ha a hajóban előbb számokat hasonlítotok össze, mindenki ugyanarra a válaszra terelődik.",[15,268,270],{"id":269},"mit-látnak-az-edzők","Mit látnak az edzők",[20,272,273,274,277,278,281],{},"A tulajdonosok, adminok és edzők ugyanennél az edzésnél egy ",[33,275,276],{},"Borg RPE áttekintést"," látnak: a legénység ",[33,279,280],{},"átlagos RPE"," értékét, hány evezős értékelt, és minden evezős értékelését. Az evezősök mindig csak a saját számukat látják.",[186,283],{"alt":284,"caption":285,"name":286},"Borg RPE áttekintés 15,4-es átlagos RPE-vel, 7 értékeléssel és az evezősök listájával az értékelésükkel","Borg RPE áttekintés edzőknek.","borg-overview",[15,288,290],{"id":289},"használd-az-edzéstervezéshez","Használd az edzéstervezéshez",[20,292,293],{},"Egyetlen értékelés keveset mond. Az érték az összehasonlításból jön, és itt válik a skála tervezőeszközzé:",[247,295,296,302,308,314,320,326],{},[153,297,298,301],{},[33,299,300],{},"Tervezett vs érzett."," Az edzés előtt döntsd el, milyennek kell lennie: egy egyenletes állóképességi evezés talán 11–13 körül, a versenytempós szakaszok 15–17 körül. Ha a legénység átlaga jóval a terv fölé kerül, az edzés nehezebb volt a szándékoltnál, és a következőnek valószínűleg könnyebbnek kell lennie, nem nehezebbnek.",[153,303,304,307],{},[33,305,306],{},"A nehéz napok legyenek nehezek, a könnyűek könnyűek."," Gyakori csapda, hogy a könnyű edzések lassan „kissé nehézre” csúsznak, a nehezek pedig sosem lesznek igazán nehezek. Ha a regenerálós edzéseid újra és újra 14-en végződnek, a legénységnek nem marad friss lába a számító napokra.",[153,309,310,313],{},[33,311,312],{},"Vedd észre az egyént."," Ha a hajó nagy része 13-ra értékel egy edzést, egy evezős pedig 18-ra, érdemes röviden beszélni: lehet, hogy betegség, rossz alvás, nehéz munkahét vagy túlterhelés kezdete áll a háttérben. Az áttekintés ezt láthatóvá teszi anélkül, hogy bárkinek a legénység előtt meg kellene szólalnia.",[153,315,316,319],{},[33,317,318],{},"Ugyanaz az edzés, hetekkel később."," Néhány hetente ismételj meg egy viszonyítási edzést, például ugyanazt az intervallumsorozatot. Ha az idők maradnak vagy javulnak, miközben az értékelés csökken, a legénység erősödik.",[153,321,322,325],{},[33,323,324],{},"Verseny előtt."," A verseny előtti utolsó napokban a formahangolás alatt az értékeléseknek csökkenniük kell. Ha nem így van, a legénység fáradtságot vihet magával a versenynapra.",[153,327,328,331,332,336],{},[33,329,330],{},"Kombináld az adatokkal."," Az értékelések kiválóan illenek egy ",[233,333,335],{"href":334},"\u002Fhu\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","rögzített edzés"," számai mellé: ha a sebesség és az evezésütem ugyanolyannak tűnik, de az értékelés ugrik, valami megváltozott a hajóban.",[20,338,339],{},"Az értékelések akkor működnek a legjobban, ha mindenki rendszeresen kitölti őket, ezért tartsd könnyen: egy szám, tíz másodperc, minden alkalommal, amikor be van kapcsolva.",{"title":341,"searchDepth":342,"depth":342,"links":343},"",2,[344,345,346,347,348],{"id":17,"depth":342,"text":18},{"id":144,"depth":342,"text":145},{"id":198,"depth":342,"text":199},{"id":269,"depth":342,"text":270},{"id":289,"depth":342,"text":290},"Mi a Borg-skála, hogyan kapcsold be a klubodnak és az edzéseidnek, hogyan értékelnek az evezősök egy edzést, és hogyan használják az edzők az értékeléseket az edzéstervezéshez.","md",[352,355,358,361,364],{"question":353,"answer":354},"Mit jelent az RPE?","Az RPE a Rating of Perceived Exertion rövidítése, vagyis az érzékelt terhelés: mennyire volt nehéz neked az edzés, nem az, amit egy óra vagy pulzusmérő öv mért. A Borg-skála a legelterjedtebb módja annak, hogy ezt az érzést számmá alakítsd.",{"question":356,"answer":357},"Miért 6-nál kezdődik a skála, és nem 0-nál vagy 1-nél?","Gunnar Borg úgy alkotta meg a 6–20-as skálát, hogy a szám egészséges felnőtteknél nagyjából kövesse a pulzust: a 6 a nyugalomhoz hasonló, a 20 a te abszolút maximumod. Durva iránymutatás, nem helyettesíti a pulzusmérést.",{"question":359,"answer":360},"Megváltoztathatom az értékelésemet a beküldés után?","Nem. Minden evezős edzésenként egy értékelést ad, ezért akkor értékelj, ha már volt időd átgondolni az egész edzést, nem csak az utolsó részt.",{"question":362,"answer":363},"Ki látja az értékelésemet?","A sajátodat te látod. A tulajdonosok, adminok és edzők, vagyis a teljesítményadatokat megtekinthető szerepkörök, az edzés összes értékelését látják a legénység átlagával együtt. A többi evezős nem látja az értékelésedet.",{"question":365,"answer":366},"Nem kapom meg az értékelési emlékeztetőt. Miért?","Az emlékeztetőt csak azok az evezősök kapják meg, akik a Megyek választ adták, nagyjából két és fél órával az edzés kezdete után. Ellenőrizd, hogy az Edzésvisszajelzés be van kapcsolva a Beállítások → Értesítéstípusok alatt. Értékelni mindig tudsz magán az edzésen, emlékeztető nélkül is.",{},true,"\u002Fhu\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[371,372],"iphone","android",{"title":7,"description":349},"hu\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[376],"training","2026-10-10","b_nrConqbDRVc0RsGHKvoqf_JFbApBxKsvAVU71hJl4",[380,383],{"path":381,"title":382},"\u002Fhu\u002Fhelp\u002Fauto-split","Automatikus részidő és rajtvezényszavak",{"path":334,"title":384},"Edzéselemzés",1791706337637]