[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-it":5,"help-neighbours-borg-scale-it":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Fit\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Scala di Borg (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"cosè-la-scala-di-borg","Cos'è la scala di Borg",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Dopo un allenamento un allenatore di solito sa cosa era ",[24,25,26],"em",{},"previsto",": 4 × 500 m a ritmo gara, una lunga pagaiata costante, lavoro tecnico. Quello che non sa è quanto sia ",[24,29,30],{},"sembrato"," duro a ciascuno in barca. La ",[33,34,35],"strong",{},"scala di Borg"," colma questo vuoto. Ogni pagaiatore risponde a una domanda con un numero: quanto è stata dura oggi, da ",[33,38,39],{},"6"," (nessuno sforzo) a ",[33,42,43],{},"20"," (massimo, non avresti potuto fare di più).",[20,46,47,48,51],{},"La scala è stata sviluppata dallo psicologo svedese Gunnar Borg ed è usata in tutto il mondo nelle scienze motorie, in fisioterapia e nell'allenamento. Misura lo ",[33,49,50],{},"sforzo percepito"," (RPE, Rating of Perceived Exertion): respiro, muscoli, fatica, tutto in un'unica sensazione. Per questo è abbastanza semplice da compilare sul pontile e sorprendentemente brava a mostrare come sta reggendo un equipaggio.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Valutazione",[62,66,67],{},"Come si sente",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Nessuno sforzo",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Estremamente leggero",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Molto leggero",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Leggero",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Un po' duro",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Duro",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Molto duro",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Estremamente duro",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Massimo",[15,143,145],{"id":144},"attivala","Attivala",[20,147,148],{},"Le valutazioni di Borg sono disattivate finché la tua società non le attiva, e poi vengono richieste allenamento per allenamento, così decidi tu quali sessioni vale la pena valutare.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Per la società:"," il proprietario apre il menu della società ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Modifica società"," e attiva ",[33,168,169],{},"Attiva scala di Borg",".",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Per un allenamento:"," quando crei un allenamento ricorrente, attiva ",[33,178,179],{},"Richiedi valutazione RPE di Borg"," nel passaggio ",[33,182,183],{},"Ripeti evento",". Per un allenamento esistente, aprilo, modificalo e attivalo lì.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Foglio Modifica società con l'interruttore Attiva scala di Borg acceso","Società ••• → Modifica società → Attiva scala di Borg.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Modifica evento, scheda ricorrenza, con l'interruttore Richiedi valutazione RPE di Borg acceso","Richiedi valutazione RPE di Borg per l'allenamento.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"valutare-un-allenamento","Valutare un allenamento",[20,201,202,203,206,207,210,211,170],{},"Quando l'allenamento è finito, nei dettagli dell'allenamento compare una scheda ",[33,204,205],{},"Sforzo percepito (Scala di Borg)",". Fai scorrere il cursore sul numero che corrisponde alla sessione, controlla la descrizione accanto e tocca ",[33,208,209],{},"Invia valutazione",". La scheda mostra poi ",[33,212,213],{},"La tua valutazione",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Registrazione dello schermo: su un allenamento concluso la scheda Borg mostra 13, il cursore passa a 15 Duro, si tocca Invia valutazione e la scheda mostra La tua valutazione","Scorri, controlla la descrizione, invia.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Circa due ore e mezza dopo l'inizio dell'allenamento, tutti quelli che hanno risposto ",[33,224,225],{},"Partecipo"," ricevono un promemoria per valutare. Puoi disattivarlo in ",[33,228,229],{},"Impostazioni → Tipi di notifica → Feedback sull'allenamento"," (vedi ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Fit\u002Fhelp\u002Fsettings","Impostazioni",").",[186,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Foglio Tipi di notifica con gli interruttori per nuovi eventi, promemoria, feedback sull'allenamento, giorno di gara e risposte nell'Hub","Scegli su cosa ricevere notifiche.","notification-types",[20,243,244],{},"Qualche consiglio per valutazioni oneste:",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Valuta l'intera sessione",", non solo l'ultima parte o il riscaldamento.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Valuta come l'hai sentita",", non come avrebbe dovuto essere. Un programma \"leggero\" che è sembrato duro è esattamente ciò che il tuo allenatore vuole sapere.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Valuta da solo."," Se prima confrontate i numeri in barca, tutti vengono spinti verso la stessa risposta.",[15,267,269],{"id":268},"cosa-vedono-gli-allenatori","Cosa vedono gli allenatori",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Proprietari, admin e allenatori vedono una ",[33,274,275],{},"Panoramica RPE di Borg"," sullo stesso allenamento: l'",[33,278,279],{},"RPE medio"," dell'equipaggio, quanti pagaiatori hanno valutato e la valutazione di ciascuno. I pagaiatori vedono sempre e solo il proprio numero.",[186,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Panoramica Borg RPE con RPE medio di 15,4, 7 valutazioni e l'elenco dei pagaiatori con la loro valutazione","Panoramica Borg RPE per gli allenatori.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"usarla-per-pianificare-lallenamento","Usarla per pianificare l'allenamento",[20,291,292],{},"Una singola valutazione dice poco. Il valore sta nel confronto, ed è lì che la scala diventa uno strumento di pianificazione:",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Previsto vs percepito."," Prima della sessione decidi come dovrebbe essere: una pagaiata di resistenza costante forse intorno a 11–13, i tratti a ritmo gara a 15–17. Se la media dell'equipaggio finisce ben sopra il piano, la sessione è stata più dura del previsto e la prossima dovrebbe probabilmente essere più leggera, non più dura.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Giorni duri duri, giorni facili facili."," Una trappola comune: le sessioni facili salgono piano piano a \"un po' duro\" e quelle dure non diventano mai davvero dure. Se i tuoi allenamenti di recupero tornano sempre a 14, l'equipaggio non ha più gambe fresche per i giorni che contano.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Individua il singolo."," Quando la maggior parte della barca valuta una sessione 13 e uno 18, vale la pena parlarne: forse una malattia, poco sonno, una settimana di lavoro pesante o l'inizio di un sovraccarico. La panoramica lo rende visibile senza che nessuno debba parlare davanti all'equipaggio.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"Stessa sessione, a settimane di distanza."," Ripeti ogni poche settimane una sessione di riferimento, per esempio la stessa serie di intervalli. Se i tempi reggono o migliorano mentre la valutazione scende, l'equipaggio sta migliorando.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Prima di una regata."," Negli ultimi giorni prima della gara le valutazioni dovrebbero scendere con lo scarico. Se non succede, l'equipaggio potrebbe portarsi la fatica fino al giorno della gara.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Combinala con i dati."," Le valutazioni vanno benissimo accanto ai numeri di un ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Fit\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","allenamento registrato",": quando velocità e frequenza di palata sembrano uguali ma la valutazione salta, in barca è cambiato qualcosa.",[20,337,338],{},"Le valutazioni funzionano meglio quando tutti le compilano con regolarità, quindi tienila semplice: un numero, dieci secondi, ogni volta che è attiva.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":198,"depth":341,"text":199},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"Cos'è la scala di Borg, come attivarla per la tua società e i tuoi allenamenti, come i pagaiatori valutano una sessione e come gli allenatori usano le valutazioni per pianificare.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"Cosa significa RPE?","RPE sta per Rating of Perceived Exertion, lo sforzo percepito: quanto ti è sembrata dura la sessione, non ciò che ha misurato un orologio o una fascia cardio. La scala di Borg è il modo più diffuso per trasformare questa sensazione in un numero.",{"question":355,"answer":356},"Perché la scala parte da 6 e non da 0 o da 1?","Gunnar Borg ha costruito la scala da 6 a 20 in modo che il numero segua grosso modo la frequenza cardiaca negli adulti sani: 6 è come essere a riposo, 20 è il tuo massimo assoluto. È una guida approssimativa, non sostituisce la misurazione della frequenza cardiaca.",{"question":358,"answer":359},"Posso cambiare la mia valutazione dopo averla inviata?","No. Ogni pagaiatore dà una valutazione per allenamento, quindi valuta quando hai avuto un momento per ripensare a tutta la sessione, non solo all'ultima parte.",{"question":361,"answer":362},"Chi vede la mia valutazione?","Tu vedi la tua. Proprietari, admin e allenatori, i ruoli che possono vedere i dati sulle prestazioni, vedono tutte le valutazioni dell'allenamento con la media dell'equipaggio. 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