[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-pt":5,"help-neighbours-borg-scale-pt":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Fpt\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Escala de Borg (PSE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"o-que-é-a-escala-de-borg","O que é a escala de Borg",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Depois de um treino, o técnico geralmente sabe o que estava ",[24,25,26],"em",{},"planejado",": 4 × 500 m no ritmo de prova, uma remada longa e constante, trabalho de técnica. O que ele não sabe é o quanto foi realmente ",[24,29,30],{},"pesado"," para cada pessoa no barco. A ",[33,34,35],"strong",{},"escala de Borg"," fecha essa lacuna. Cada remador responde a uma pergunta com um número: o quanto foi pesado hoje, de ",[33,38,39],{},"6"," (nenhum esforço) a ",[33,42,43],{},"20"," (máximo, você não teria conseguido fazer mais).",[20,46,47,48,51],{},"A escala foi desenvolvida pelo psicólogo sueco Gunnar Borg e é usada no mundo todo em ciências do esporte, fisioterapia e treinamento. Ela mede o ",[33,49,50],{},"esforço percebido"," (PSE, em inglês RPE, Rating of Perceived Exertion): respiração, músculos, cansaço, tudo em uma só sensação. Por isso é simples o bastante para preencher no píer e surpreendentemente boa em mostrar como a tripulação está lidando com o treino.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Avaliação",[62,66,67],{},"Como é a sensação",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Nenhum esforço",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Extremamente leve",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Muito leve",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Leve",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Um tanto pesado",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Pesado",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Muito pesado",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Extremamente pesado",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Máximo",[15,143,145],{"id":144},"ative","Ative",[20,147,148],{},"As avaliações de Borg ficam desativadas até o seu clube ativá-las, e depois são pedidas treino a treino, então você decide quais sessões valem a pena avaliar.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Para o clube:"," o dono abre o menu do clube ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Editar clube"," e ativa ",[33,168,169],{},"Ativar Escala de Borg",".",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Para um treino:"," ao criar um treino recorrente, ative ",[33,178,179],{},"Pedir avaliação de PSE de Borg"," na etapa ",[33,182,183],{},"Repetir evento",". Em um treino existente, abra-o, edite-o e ative por lá.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Folha Editar clube com a chave Ativar Escala de Borg ligada","Clube ••• → Editar clube → Ativar Escala de Borg.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Editar evento, aba de recorrência, com a chave Pedir avaliação de PSE de Borg ligada","Pedir avaliação de PSE de Borg no treino.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"avalie-um-treino","Avalie um treino",[20,201,202,203,206,207,210,211,170],{},"Quando o treino termina, um cartão ",[33,204,205],{},"Esforço percebido (Escala de Borg)"," aparece nos detalhes do treino. Deslize até o número que corresponde à sessão, confira a descrição ao lado e toque em ",[33,208,209],{},"Enviar avaliação",". Depois o cartão mostra ",[33,212,213],{},"Sua avaliação",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Gravação de tela: em um treino encerrado o cartão de Borg mostra 13, o controle vai para 15 Difícil, Enviar avaliação é tocado e o cartão mostra Sua avaliação","Deslize, confira a descrição e envie.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Cerca de duas horas e meia depois do início do treino, todos que responderam ",[33,224,225],{},"Vou"," recebem um lembrete para avaliar. Você pode desativar esse lembrete em ",[33,228,229],{},"Configurações → Tipos de notificação → Feedback do treino"," (veja ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Fpt\u002Fhelp\u002Fsettings","Configurações",").",[186,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Folha Tipos de notificação com chaves para novos eventos, lembretes, feedback do treino, dia de prova e respostas no Hub","Escolha sobre o que ser notificado.","notification-types",[20,243,244],{},"Algumas dicas para avaliações honestas:",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Avalie a sessão inteira",", não só o último trecho ou o aquecimento.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Avalie como foi a sensação",", não como deveria ter sido. Um plano \"leve\" que pareceu pesado é exatamente o que o seu técnico quer saber.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Avalie por conta própria."," Se vocês compararem números no barco antes, todos acabam empurrados para a mesma resposta.",[15,267,269],{"id":268},"o-que-os-técnicos-veem","O que os técnicos veem",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Donos, administradores e treinadores veem uma ",[33,274,275],{},"Visão geral de PSE de Borg"," no mesmo treino: o ",[33,278,279],{},"PSE médio"," da tripulação, quantos remadores avaliaram e a avaliação de cada um. Os remadores veem sempre apenas o próprio número.",[186,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Resumo Borg com PSE médio de 15,4, 7 avaliações e a lista de remadores com sua avaliação","Resumo Borg para técnicos.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"use-para-planejar-o-treino","Use para planejar o treino",[20,291,292],{},"Uma única avaliação diz pouco. O valor está em compará-las, e é aí que a escala vira uma ferramenta de planejamento:",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Planejado vs sentido."," Antes da sessão, decida como ela deve parecer: uma remada de resistência constante talvez em torno de 11–13, trechos no ritmo de prova em 15–17. Se a média da tripulação ficar bem acima do plano, a sessão foi mais pesada do que o pretendido, e a próxima provavelmente deve ser mais leve, não mais pesada.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Dias pesados pesados, dias leves leves."," Uma armadilha comum é as sessões leves subirem para \"um tanto pesado\" e as pesadas nunca ficarem realmente pesadas. Se os seus treinos de recuperação sempre voltam com 14, a tripulação não tem pernas frescas para os dias que contam.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Perceba o indivíduo."," Quando a maior parte do barco avalia uma sessão com 13 e um remador com 18, vale uma conversa rápida: talvez doença, noite mal dormida, uma semana de trabalho pesada ou o início de uma sobrecarga. A visão geral deixa isso visível sem que ninguém precise falar na frente da tripulação.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"A mesma sessão, com semanas de diferença."," Repita uma sessão de referência, por exemplo a mesma série de intervalos, a cada poucas semanas. Se os tempos se mantêm ou melhoram enquanto a avaliação cai, a tripulação está ficando mais em forma.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Antes de uma regata."," Nos últimos dias antes da prova, as avaliações devem cair com a redução de carga. Se não caírem, a tripulação pode estar levando cansaço para o dia da prova.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Combine com os dados."," As avaliações combinam perfeitamente com os números de um ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Fpt\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","treino gravado",": quando velocidade e frequência de remada parecem iguais, mas a avaliação dispara, algo mudou no barco.",[20,337,338],{},"As avaliações funcionam melhor quando todos preenchem com regularidade, então mantenha leve: um número, dez segundos, toda vez que estiver ativado.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":198,"depth":341,"text":199},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"O que é a escala de Borg, como ativá-la para o seu clube e treinos, como os remadores avaliam uma sessão e como os técnicos usam as avaliações para planejar o treino.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"O que significa PSE?","PSE significa Percepção Subjetiva de Esforço (em inglês, RPE): o quanto a sessão foi pesada para você, e não o que um relógio ou uma cinta cardíaca mediu. A escala de Borg é a forma mais usada de transformar essa sensação em um número.",{"question":355,"answer":356},"Por que a escala começa em 6 e não em 0 ou 1?","Gunnar Borg criou a escala de 6 a 20 para que o número acompanhe, de forma aproximada, a frequência cardíaca de adultos saudáveis: 6 é como estar em repouso, 20 é o seu máximo absoluto. É um guia aproximado, não substitui a medição da frequência cardíaca.",{"question":358,"answer":359},"Posso mudar minha avaliação depois de enviar?","Não. Cada remador dá uma avaliação por treino, então avalie quando tiver tido um momento para pensar na sessão inteira, não só no último trecho.",{"question":361,"answer":362},"Quem vê a minha avaliação?","Você vê a sua. Donos, administradores e treinadores, os papéis que podem ver os dados de desempenho, veem todas as avaliações do treino com a média da tripulação. Os outros remadores não veem a sua avaliação.",{"question":364,"answer":365},"Não recebo o lembrete para avaliar. Por quê?","O lembrete só vai para os remadores que responderam Vou, cerca de duas horas e meia depois do início do treino. Confira se Feedback do treino está ativado em Configurações → Tipos de notificação. Você sempre pode avaliar no próprio treino, mesmo sem o lembrete.",{},true,"\u002Fpt\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[370,371],"iphone","android",{"title":7,"description":348},"pt\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[375],"training","2026-10-10","JYsEKY36uviTy8xQ2C_tDDZRK1s0jKK5_--nP9BVRpc",[379,382],{"path":380,"title":381},"\u002Fpt\u002Fhelp\u002Fauto-split","Parcial automática e comandos de partida",{"path":333,"title":383},"Análise de treinos",1791706335078]