[{"data":1,"prerenderedAt":383},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-ru":5,"help-neighbours-borg-scale-ru":377},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":347,"extension":348,"faq":349,"meta":365,"navigation":366,"path":367,"platforms":368,"seo":371,"stem":372,"topics":373,"updated":375,"__hash__":376},"help\u002Fru\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Шкала Борга (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":338},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,180,186,191,195,209,215,232,237,240,265,269,280,285,289,292,335],[15,16,18],"h2",{"id":17},"что-такое-шкала-борга","Что такое шкала Борга",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"После тренировки тренер обычно знает, ",[24,25,26],"em",{},"что планировалось",": 4 × 500 м в гоночном темпе, длительная ровная гребля или отработка техники. Но он не знает, насколько тяжёлой эта тренировка ",[24,29,30],{},"ощущалась"," каждому человеку в лодке. ",[33,34,35],"strong",{},"Шкала Борга"," помогает это понять. Каждый гребец отвечает на один вопрос числом от ",[33,38,39],{},"6"," (совсем без усилий) до ",[33,42,43],{},"20"," (максимум, больше вы бы не смогли): насколько тяжёлой была сегодняшняя тренировка?",[20,46,47,48,51],{},"Шкалу разработал шведский психолог Гуннар Борг. Ею пользуются в спортивной науке, физиотерапии и тренировочной практике по всему миру. Она измеряет ",[33,49,50],{},"субъективное восприятие нагрузки"," (RPE): дыхание, работу мышц, усталость — всё в одном ощущении. Оценку легко поставить прямо на причале, и она хорошо показывает, как экипаж переносит нагрузки.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Оценка",[62,66,67],{},"Ощущение",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Без усилий",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Исключительно легко",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Очень легко",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Легко",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Немного тяжело",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Тяжело",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Очень тяжело",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Исключительно тяжело",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Максимальное усилие",[15,143,145],{"id":144},"включение-шкалы","Включение шкалы",[20,147,148],{},"Оценки Борга отключены, пока владелец клуба их не включит. После этого их можно запрашивать отдельно для каждой тренировки, чтобы выбирать, какие занятия оценивать.",[150,151,152,166],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,165],"li",{},[33,156,157],{},"Для клуба:"," владелец открывает меню клуба ",[33,160,161],{},"••• → Изменить клуб"," и включает ",[33,164,35],{},".",[153,167,168,171,172,175,176,179],{},[33,169,170],{},"Для тренировки:"," при создании повторяющейся тренировки включите ",[33,173,174],{},"Запрашивать оценку нагрузки по шкале Борга"," на шаге ",[33,177,178],{},"Повторяющееся событие",". Чтобы включить оценку для уже созданной тренировки, откройте её, нажмите «Изменить» и включите тот же пункт.",[181,182],"help-shot",{"alt":183,"caption":184,"name":185},"Панель изменения клуба с включённой настройкой шкалы Борга","Клуб ••• → Изменить клуб → Шкала Борга.","borg-club-toggle",[181,187],{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Форма изменения события на вкладке повторения с включённым запросом оценки нагрузки по шкале Борга","Запрос оценки нагрузки в настройках тренировки.","borg-event-toggle",[15,192,194],{"id":193},"оценка-тренировки","Оценка тренировки",[20,196,197,198,201,202,205,206,165],{},"После тренировки на вкладке сведений появится карточка ",[33,199,200],{},"Субъективная оценка нагрузки (шкала Борга)",". Передвиньте ползунок к числу, соответствующему ощущениям, прочитайте пояснение и нажмите ",[33,203,204],{},"Отправить оценку",". После отправки в карточке появится пункт ",[33,207,208],{},"Ваша оценка",[210,211],"help-video",{"alt":212,"caption":213,"name":214},"Запись экрана: в завершённой тренировке карточка Борга показывает 13, ползунок перемещается на 15 «Тяжело», нажимается «Отправить оценку», после чего отображается ваша оценка","Переместите ползунок, проверьте подпись и отправьте оценку.","borg-rating-clip",[20,216,217,218,221,222,225,226,231],{},"Примерно через два с половиной часа после начала тренировки напоминание получают все, кто ответил ",[33,219,220],{},"Буду",". Его можно отключить в ",[33,223,224],{},"Настройки → Типы уведомлений → Отзывы о тренировках"," (см. ",[227,228,230],"a",{"href":229},"\u002Fru\u002Fhelp\u002Fsettings","Настройки",").",[181,233],{"alt":234,"caption":235,"name":236},"Панель типов уведомлений с переключателями новых событий, напоминаний, отзывов о тренировках, дня соревнований и ответов Hub","Выберите, о чём получать уведомления.","notification-types",[20,238,239],{},"Несколько советов для честной оценки:",[241,242,243,249,259],"ul",{},[153,244,245,248],{},[33,246,247],{},"Оценивайте всю тренировку",", а не только последний отрезок или разминку.",[153,250,251,254,255,258],{},[33,252,253],{},"Оценивайте ощущения",", а не то, насколько тяжело ",[24,256,257],{},"должно было"," быть. Если лёгкий по плану день ощущался тяжёлым, тренеру важно об этом знать.",[153,260,261,264],{},[33,262,263],{},"Оценивайте самостоятельно."," Если сначала сравнить оценки в лодке, все могут невольно поставить одинаковые числа.",[15,266,268],{"id":267},"что-видят-тренеры","Что видят тренеры",[20,270,271,272,275,276,279],{},"Владелец, администраторы и тренеры видят в тренировке ",[33,273,274],{},"Обзор RPE по шкале Борга",": ",[33,277,278],{},"среднюю оценку экипажа",", число ответивших и оценку каждого гребца. Гребцы видят только собственную оценку.",[181,281],{"alt":282,"caption":283,"name":284},"Обзор RPE по шкале Борга: средняя оценка 15,4, семь оценок и список гребцов с их оценками","Обзор шкалы Борга для тренеров.","borg-overview",[15,286,288],{"id":287},"использование-оценок-при-планировании","Использование оценок при планировании",[20,290,291],{},"Одна оценка мало что говорит. Польза появляется при сравнении — тогда шкала становится инструментом планирования:",[241,293,294,300,306,312,318,324],{},[153,295,296,299],{},[33,297,298],{},"План и ощущения."," Заранее определите ожидаемую нагрузку: ровная тренировка на выносливость — примерно 11–13, отрезки в гоночном темпе — 15–17. Если средняя оценка экипажа намного выше плана, тренировка оказалась тяжелее ожидаемого, и следующую, вероятно, стоит сделать легче.",[153,301,302,305],{},[33,303,304],{},"Тяжёлые дни должны быть тяжёлыми, лёгкие — лёгкими."," Частая ошибка — лёгкие тренировки постепенно становятся «немного тяжёлыми», а тяжёлые так и не становятся по-настоящему тяжёлыми. Если восстановительные занятия постоянно оцениваются на 14, у команды не остаётся свежих сил для важных дней.",[153,307,308,311],{},[33,309,310],{},"Обратите внимание на отдельных гребцов."," Если большинство оценило тренировку на 13, а один человек — на 18, стоит поговорить: причиной могут быть болезнь, плохой сон, тяжёлая рабочая неделя или начинающаяся перегрузка. Обзор помогает заметить это, не заставляя человека говорить перед всей командой.",[153,313,314,317],{},[33,315,316],{},"Повторяйте одну тренировку с интервалом в несколько недель."," Если время не изменилось или улучшилось, а оценка нагрузки снизилась, экипаж становится выносливее.",[153,319,320,323],{},[33,321,322],{},"Перед соревнованиями."," За несколько дней до старта оценки должны снижаться по мере снижения нагрузки. Если этого не происходит, команда может подойти к старту уставшей.",[153,325,326,329,330,334],{},[33,327,328],{},"Сопоставляйте оценку с данными."," Сравните её с показателями ",[227,331,333],{"href":332},"\u002Fru\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","записанной тренировки",": если скорость и частота гребков не изменились, а оценка выросла, значит, что-то в условиях лодки стало другим.",[20,336,337],{},"Оценки полезны, когда все заполняют их регулярно. Пусть это будет просто: одно число за десять секунд после каждой тренировки, для которой включён запрос.",{"title":339,"searchDepth":340,"depth":340,"links":341},"",2,[342,343,344,345,346],{"id":17,"depth":340,"text":18},{"id":144,"depth":340,"text":145},{"id":193,"depth":340,"text":194},{"id":267,"depth":340,"text":268},{"id":287,"depth":340,"text":288},"Узнайте, что такое шкала Борга, как включить её в клубе и тренировках, как гребцы оценивают нагрузку и как тренеры используют оценки.","md",[350,353,356,359,362],{"question":351,"answer":352},"Что означает RPE?","RPE — субъективная оценка усилия: насколько тяжёлой вам показалась тренировка, а не то, что измерили часы или датчик пульса. Шкала Борга — самый распространённый способ выразить это ощущение числом.",{"question":354,"answer":355},"Почему шкала начинается с 6, а не с 0 или 1?","Гуннар Борг разработал шкалу от 6 до 20 так, чтобы оценка примерно соответствовала пульсу здорового взрослого человека: 6 — как в состоянии покоя, 20 — абсолютный максимум. Это приблизительный ориентир, а не замена измерению пульса.",{"question":357,"answer":358},"Можно ли изменить оценку после отправки?","Нет. Каждый гребец отправляет одну оценку за тренировку, поэтому сначала обдумайте всю тренировку, а не только последний отрезок.",{"question":360,"answer":361},"Кто видит мою оценку?","Вы видите свою оценку. Владелец, администраторы и тренеры — роли с доступом к спортивным данным — видят все оценки по тренировке и среднюю оценку экипажа. Другие гребцы вашу оценку не видят.",{"question":363,"answer":364},"Почему мне не приходит напоминание об оценке?","Напоминание получают только гребцы, ответившие «Буду», примерно через два с половиной часа после начала тренировки. Проверьте, включена ли функция «Отзывы о тренировках» в разделе «Настройки → Типы уведомлений». Оценку можно поставить прямо на странице тренировки и без напоминания.",{},true,"\u002Fru\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[369,370],"iphone","android",{"title":7,"description":347},"ru\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[374],"training","2026-10-10","9gsIvB8krMK_TPQvEQxQVX2OyfwoZav0f2ow75VDFRs",[378,381],{"path":379,"title":380},"\u002Fru\u002Fhelp\u002Fauto-split","Автоотрезки и стартовые сигналы",{"path":332,"title":382},"Анализ тренировок",1792321134416]