[{"data":1,"prerenderedAt":384},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-uk":5,"help-neighbours-borg-scale-uk":378},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":348,"extension":349,"faq":350,"meta":366,"navigation":367,"path":368,"platforms":369,"seo":372,"stem":373,"topics":374,"updated":376,"__hash__":377},"help\u002Fuk\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Шкала Борга (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":339},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,181,187,192,196,214,220,237,242,245,266,270,281,286,290,293,336],[15,16,18],"h2",{"id":17},"що-таке-шкала-борга","Що таке шкала Борга",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Після тренування тренер зазвичай знає, що було ",[24,25,26],"em",{},"заплановано",": чотири відрізки по 500 м у змагальному темпі, довга рівномірна дистанція або технічні вправи. Але тренер може не знати, наскільки важким це ",[24,29,30],{},"відчувалося"," для кожної людини в човні. Це з’ясовує ",[33,34,35],"strong",{},"шкала Борга",". Кожен веслувальник відповідає на одне запитання одним числом: наскільки важким було сьогоднішнє тренування — від ",[33,38,39],{},"6"," (жодного зусилля) до ",[33,42,43],{},"20"," (максимум, більше ви б не змогли).",[20,46,47,48,51],{},"Шкалу розробив шведський психолог Гуннар Борг. Її використовують у спортивній науці, фізіотерапії та тренерській роботі по всьому світу. Вона вимірює ",[33,49,50],{},"суб’єктивне сприйняття навантаження"," (RPE, Rating of Perceived Exertion): дихання, відчуття в м’язах, втому — усе разом. Тому її легко заповнити навіть на причалі, а оцінка добре показує, як екіпаж справляється з навантаженням.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Оцінка",[62,66,67],{},"Відчуття",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Без зусиль",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Надзвичайно легко",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Дуже легко",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Легко",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Дещо важко",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Важко",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Дуже важко",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Надзвичайно важко",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Максимальне навантаження",[15,143,145],{"id":144},"увімкніть-шкалу","Увімкніть шкалу",[20,147,148],{},"За замовчуванням оцінювання за шкалою Борга вимкнено. Власник клубу вмикає його, а потім запитує оцінку окремо для кожного тренування — тож ви самі вирішуєте, які заняття варто оцінювати.",[150,151,152,167],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166],"li",{},[33,156,157],{},"Для клубу:"," власник відкриває меню ",[33,160,161],{},"••• → Редагувати клуб"," і вмикає ",[33,164,165],{},"Шкалу Борга",".",[153,168,169,172,173,176,177,180],{},[33,170,171],{},"Для тренування:"," під час створення регулярного тренування ввімкніть ",[33,174,175],{},"Запитувати оцінку RPE за Боргом"," у кроці ",[33,178,179],{},"Повторення події",". Для вже створеного тренування відкрийте його, виберіть редагування та ввімкніть цей параметр.",[182,183],"help-shot",{"alt":184,"caption":185,"name":186},"Вікно редагування клубу з увімкненою шкалою Борга","Клуб ••• → Редагувати клуб → Шкала Борга.","borg-club-toggle",[182,188],{"alt":189,"caption":190,"name":191},"Вкладка повторення у вікні редагування події з увімкненою оцінкою RPE за Боргом","Запросіть оцінку RPE за Боргом для тренування.","borg-event-toggle",[15,193,195],{"id":194},"оцініть-тренування","Оцініть тренування",[20,197,198,199,202,203,206,207,210,211,166],{},"Після завершення тренування на вкладці ",[33,200,201],{},"Деталі"," з’явиться картка ",[33,204,205],{},"Суб’єктивна оцінка навантаження (шкала Борга)",". Перетягніть повзунок до числа, яке відповідає вашим відчуттям, перевірте опис поруч і натисніть ",[33,208,209],{},"Надіслати оцінку",". Після цього на картці буде показано ",[33,212,213],{},"Ваша оцінка",[215,216],"help-video",{"alt":217,"caption":218,"name":219},"Запис екрана: на завершеному тренуванні картка шкали Борга показує 13; повзунок переміщують до 15 «Важко», натискають «Надіслати оцінку», і картка показує особисту оцінку","Перетягніть повзунок, перевірте опис і надішліть оцінку.","borg-rating-clip",[20,221,222,223,226,227,230,231,236],{},"Приблизно через дві з половиною години після початку тренування всі, хто відповів ",[33,224,225],{},"Буду",", отримають нагадування про оцінку. Вимкніть його в ",[33,228,229],{},"Налаштування → Типи сповіщень → Відгук про тренування"," (див. ",[232,233,235],"a",{"href":234},"\u002Fuk\u002Fhelp\u002Fsettings","Налаштування",").",[182,238],{"alt":239,"caption":240,"name":241},"Вікно типів сповіщень із перемикачами нових подій, нагадувань, відгуку про тренування, дня змагань і відповідей Hub","Виберіть, про що отримувати сповіщення.","notification-types",[20,243,244],{},"Поради для чесного оцінювання:",[246,247,248,254,260],"ul",{},[153,249,250,253],{},[33,251,252],{},"Оцінюйте все заняття",", а не лише останній відрізок чи розминку.",[153,255,256,259],{},[33,257,258],{},"Оцінюйте свої відчуття",", а не те, наскільки важким тренування мало бути. Тренеру важливо знати, якщо заплановане легке заняття відчувалося важким.",[153,261,262,265],{},[33,263,264],{},"Оцінюйте самостійно."," Якщо спершу порівнювати числа в човні, усім легше поставити однакову оцінку.",[15,267,269],{"id":268},"що-бачать-тренери","Що бачать тренери",[20,271,272,273,276,277,280],{},"Власники, адміністратори й тренери бачать для цього тренування ",[33,274,275],{},"Огляд RPE за Боргом",": ",[33,278,279],{},"середнє RPE екіпажу",", кількість оцінок і оцінку кожного веслувальника. Самі веслувальники бачать лише власне число.",[182,282],{"alt":283,"caption":284,"name":285},"Огляд RPE за Боргом із середнім значенням 15,4, сімома оцінками та списком веслувальників з оцінками","Огляд RPE за Боргом для тренерів.","borg-overview",[15,287,289],{"id":288},"як-використовувати-оцінки-для-планування","Як використовувати оцінки для планування",[20,291,292],{},"Одна оцінка мало про що говорить. Користь дає порівняння — тоді шкала стає інструментом планування:",[246,294,295,301,307,313,319,325],{},[153,296,297,300],{},[33,298,299],{},"Заплановане й фактичне навантаження."," Перед заняттям визначте, як воно має відчуватися: рівномірне тренування на витривалість — приблизно 11–13, змагальні відрізки — 15–17. Якщо середня оцінка екіпажу значно вища за заплановану, заняття виявилося важчим, ніж потрібно. Наступне, ймовірно, має бути легшим, а не ще важчим.",[153,302,303,306],{},[33,304,305],{},"Важкі дні мають бути важкими, легкі — легкими."," Часто легкі тренування непомітно стають «дещо важкими», а справді важких днів бракує. Якщо відновлювальні заняття постійно отримують оцінку 14, екіпаж не матиме свіжих сил для ключових днів.",[153,308,309,312],{},[33,310,311],{},"Звертайте увагу на окремих веслувальників."," Якщо більшість екіпажу оцінює заняття на 13, а одна людина — на 18, варто поговорити: можливо, вона захворіла, погано спала, має важкий тиждень на роботі або накопичила втому. Огляд допомагає побачити це, не змушуючи нікого говорити перед усім екіпажем.",[153,314,315,318],{},[33,316,317],{},"Порівнюйте однакові тренування з інтервалом у кілька тижнів."," Повторіть контрольне заняття, наприклад той самий набір інтервалів. Якщо час не погіршується або стає кращим, а оцінка падає, екіпаж стає витривалішим.",[153,320,321,324],{},[33,322,323],{},"Перед регатою."," В останні дні до змагань оцінки мають знижуватися в міру зменшення навантаження. Якщо цього не відбувається, екіпаж може вийти на старт втомленим.",[153,326,327,330,331,335],{},[33,328,329],{},"Поєднуйте оцінки з даними."," Вони чудово доповнюють показники ",[232,332,334],{"href":333},"\u002Fuk\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","записаного тренування",": якщо швидкість і частота гребків ті самі, а оцінка різко зросла, в екіпажі щось змінилося.",[20,337,338],{},"Оцінки найкорисніші, коли всі ставлять їх регулярно, тож не ускладнюйте: одне число, десять секунд — після кожного заняття, для якого ввімкнули цю функцію.",{"title":340,"searchDepth":341,"depth":341,"links":342},"",2,[343,344,345,346,347],{"id":17,"depth":341,"text":18},{"id":144,"depth":341,"text":145},{"id":194,"depth":341,"text":195},{"id":268,"depth":341,"text":269},{"id":288,"depth":341,"text":289},"Дізнайтеся, що таке шкала Борга, як увімкнути її для клубу й тренувань, як веслувальники оцінюють заняття та як тренери використовують оцінки для планування.","md",[351,354,357,360,363],{"question":352,"answer":353},"Що означає RPE?","RPE — це суб’єктивна оцінка навантаження: наскільки важким здалося вам тренування, а не що показали годинник чи нагрудний датчик пульсу. Шкала Борга — найпоширеніший спосіб виразити це відчуття числом.",{"question":355,"answer":356},"Чому шкала починається з 6, а не з 0 чи 1?","Гуннар Борг створив шкалу від 6 до 20 так, щоб її значення приблизно відповідали частоті пульсу здорової дорослої людини: 6 — приблизно як у стані спокою, 20 — абсолютний максимум. Це орієнтир, а не заміна вимірювання пульсу.",{"question":358,"answer":359},"Чи можна змінити оцінку після надсилання?","Ні. Для кожного тренування кожен веслувальник надсилає одну оцінку. Спершу обміркуйте все заняття, а не лише останній відрізок.",{"question":361,"answer":362},"Хто бачить мою оцінку?","Ви бачите власну оцінку. Власники, адміністратори й тренери — тобто ролі, яким дозволено переглядати дані результативності, — бачать усі оцінки за тренування та середнє значення екіпажу. Інші веслувальники вашої оцінки не бачать.",{"question":364,"answer":365},"Чому не надходить нагадування оцінити тренування?","Нагадування надсилається лише веслувальникам, які відповіли «Буду», приблизно через дві з половиною години після початку тренування. Переконайтеся, що в розділі Налаштування → Типи сповіщень увімкнено «Відгук про тренування». Оцінку завжди можна поставити безпосередньо в події, навіть без нагадування.",{},true,"\u002Fuk\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[370,371],"iphone","android",{"title":7,"description":348},"uk\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[375],"training","2026-10-10","lnF9Pf60a9_k0zJucVFZPh3z-kvVLw8xYmm-VGcv3pY",[379,382],{"path":380,"title":381},"\u002Fuk\u002Fhelp\u002Fauto-split","Автоматичні відрізки й команди старту",{"path":333,"title":383},"Аналітика тренувань",1792321137250]