Was die Borg-Skala ist
Nach einem Training weiß ein:e Trainer:in meist, was geplant war: 4 × 500 m im Renntempo, ein langes ruhiges Paddeln, Technikarbeit. Was sie oder er nicht weiß, ist, wie anstrengend es sich für jede Person im Boot tatsächlich angefühlt hat. Genau diese Lücke schließt die Borg-Skala. Alle Paddler:innen beantworten eine Frage mit einer Zahl: Wie anstrengend war heute, von 6 (gar keine Anstrengung) bis 20 (maximal, mehr wäre nicht gegangen)?
Die Skala wurde vom schwedischen Psychologen Gunnar Borg entwickelt und wird weltweit in Sportwissenschaft, Physiotherapie und Training eingesetzt. Sie misst das Belastungsempfinden (RPE, Rating of Perceived Exertion): Atmung, Muskeln, Müdigkeit, alles in einem Gefühl. Dadurch ist sie einfach genug, um sie direkt am Steg auszufüllen, und zeigt erstaunlich gut, wie eine Crew mit dem Training zurechtkommt.
| Bewertung | So fühlt es sich an |
|---|---|
| 6 | Keine Anstrengung |
| 7–8 | Extrem leicht |
| 9–10 | Sehr leicht |
| 11–12 | Leicht |
| 13–14 | Etwas anstrengend |
| 15–16 | Anstrengend |
| 17–18 | Sehr anstrengend |
| 19 | Extrem anstrengend |
| 20 | Maximal |
Einschalten
Borg-Bewertungen sind aus, bis dein Verein sie einschaltet. Danach werden sie pro Training angefordert, du entscheidest also, welche Einheiten eine Bewertung wert sind.
- Für den Verein: Die Inhaberin oder der Inhaber öffnet das Vereinsmenü ••• → Verein bearbeiten und schaltet Borg-Skala aktivieren ein.
- Für ein Training: Wenn du ein wiederkehrendes Training erstellst, schaltest du im Schritt Event wiederholen Borg-RPE-Bewertung anfordern ein. Bei einem bestehenden Training öffnest du es, bearbeitest es und schaltest es dort ein.
Ein Training bewerten
Sobald das Training vorbei ist, erscheint in den Trainingsdetails eine Karte Belastungsempfinden (Borg-Skala). Schiebe den Regler auf die Zahl, die zur Einheit passt, lies die Beschreibung daneben und tippe auf Bewertung abgeben. Danach zeigt die Karte Deine Bewertung.
Etwa zweieinhalb Stunden nach Trainingsbeginn bekommen alle, die mit Dabei geantwortet haben, eine Erinnerung zum Bewerten. Du kannst sie unter Einstellungen → Benachrichtigungsarten → Trainings-Feedback ausschalten (siehe Einstellungen).
Ein paar Tipps für ehrliche Bewertungen:
- Bewerte die ganze Einheit, nicht nur das letzte Stück oder das Aufwärmen.
- Bewerte, wie es sich angefühlt hat, nicht wie es sich hätte anfühlen sollen. Ein „leichter“ Plan, der sich schwer angefühlt hat, ist genau das, was dein:e Trainer:in wissen will.
- Bewerte für dich allein. Wenn ihr im Boot erst Zahlen vergleicht, nähern sich alle derselben Antwort an.
Was Trainer:innen sehen
Inhaber:innen, Admins und Trainer:innen sehen am selben Training eine Borg-RPE-Übersicht: die Durchschnittliche RPE der Crew, wie viele Paddler:innen bewertet haben und die Bewertung jeder einzelnen Person. Paddler:innen sehen immer nur ihre eigene Zahl.
Für die Trainingsplanung nutzen
Eine einzelne Bewertung sagt wenig. Der Wert entsteht im Vergleich, und genau dort wird die Skala zum Planungswerkzeug:
- Geplant vs. gefühlt. Überlege vor der Einheit, wie sie sich anfühlen soll: ein ruhiges Grundlagenpaddeln vielleicht bei 11–13, Renntempo-Abschnitte bei 15–17. Liegt der Crew-Durchschnitt weit über dem Plan, war die Einheit härter als gedacht, und die nächste sollte eher leichter als härter werden.
- Harte Tage hart, leichte Tage leicht. Eine häufige Falle: Leichte Einheiten rutschen langsam auf „etwas anstrengend“, und die harten werden nie richtig hart. Kommen deine Regenerationseinheiten immer wieder bei 14 an, hat die Crew keine frischen Beine mehr für die Tage, auf die es ankommt.
- Einzelne im Blick behalten. Bewerten die meisten im Boot eine Einheit mit 13 und eine Person mit 18, lohnt sich ein kurzes Gespräch: vielleicht Krankheit, schlechter Schlaf, eine stressige Arbeitswoche oder der Beginn einer Überlastung. Die Übersicht macht das sichtbar, ohne dass sich jemand vor der Crew melden muss.
- Gleiche Einheit im Abstand von Wochen. Wiederhole alle paar Wochen eine Vergleichseinheit, zum Beispiel dieselben Intervalle. Bleiben die Zeiten gleich oder werden besser, während die Bewertung sinkt, wird die Crew fitter.
- Vor einer Regatta. In den letzten Tagen vor dem Rennen sollten die Bewertungen im Tapering sinken. Tun sie das nicht, schleppt die Crew möglicherweise Müdigkeit mit in den Renntag.
- Mit den Daten kombinieren. Bewertungen passen perfekt neben die Zahlen einer aufgezeichneten Einheit: Sehen Geschwindigkeit und Schlagzahl gleich aus, die Bewertung springt aber, hat sich im Boot etwas verändert.
Bewertungen funktionieren am besten, wenn alle sie regelmäßig ausfüllen. Halte es also leicht: eine Zahl, zehn Sekunden, jedes Mal, wenn die Abfrage eingeschaltet ist.