什麼是 Borg 量表
訓練結束後，教練通常知道原本計劃了什麼：4 × 500 m 比賽配速、一次長時間的穩定划行、技術練習。但他不知道的是，船上每個人實際感覺有多累。Borg 量表正好填補這個空白。每位劃手用一個數字回答一個問題：今天有多累，從 6（完全不費力）到 20（極限，再也用不出更多力）。
這套量表由瑞典心理學家 Gunnar Borg 開發，在全世界的運動科學、物理治療和訓練中都有使用。它衡量的是主觀感覺用力程度（RPE，Rating of Perceived Exertion）：呼吸、肌肉、疲勞，全部合成一種感覺。因此它簡單到在碼頭上就能填完，卻能出奇地準確反映一支隊伍對訓練的承受情況。
| 評分 | 感覺 |
|---|---|
| 6 | 完全不費力 |
| 7–8 | 極度輕鬆 |
| 9–10 | 非常輕鬆 |
| 11–12 | 輕鬆 |
| 13–14 | 稍累 |
| 15–16 | 累 |
| 17–18 | 非常累 |
| 19 | 極度累 |
| 20 | 極限 |
開啟方法
在俱樂部開啟之前，Borg 評分是關閉的；開啟後按訓練逐個請求，所以由你決定哪些訓練值得評分。
- 為俱樂部開啟：所有者開啟俱樂部選單 ••• → 編輯俱樂部，開啟啟用 Borg 量表。
- 為某次訓練開啟：建立重複訓練時，在重複活動步驟中開啟請求 Borg RPE 評分。對已有訓練，開啟它，編輯後在那裡開啟。
給訓練打分
訓練結束後，訓練詳情裡會出現主觀感覺用力程度（Borg 量表）卡片。把滑塊拖到與這次訓練相符的數字，看一眼旁邊的描述，然後點按提交評分。之後卡片會顯示你的評分。
訓練開始約兩個半小時後，所有回答了參加的人都會收到評分提醒。你可以在設定 → 通知型別 → 訓練反饋中關閉該提醒（見設定）。
幾條誠實打分的建議：
- 評整次訓練，而不只是最後一段或熱身。
- 評實際感覺，而不是應該有的感覺。一個“輕鬆”的計劃如果讓人覺得很累，正是教練最想知道的。
- 自己獨立評分。如果先在船上互相比數字，大家會被帶向同一個答案。
教練能看到什麼
所有者、管理員和教練可以在同一次訓練上看到 Borg RPE 概覽：全隊的平均 RPE、有多少劃手評了分，以及每位劃手的評分。劃手永遠只能看到自己的數字。
用它來安排訓練
單個評分說明不了什麼。價值來自對比，量表也正是在這時成為安排訓練的工具：
- 計劃與實際感覺。訓練前先定好它應該是什麼感覺：穩定的耐力划行大約 11–13，比賽配速的片段 15–17。如果全隊平均值遠高於計劃，說明這次訓練比預期更累，下一次多半應該更輕鬆，而不是更累。
- 該累的日子真累，該輕鬆的日子真輕鬆。常見的陷阱是輕鬆的訓練慢慢變成“稍累”，而累的訓練從來沒有真正累過。如果你的恢復訓練總是評到 14，隊伍就沒有新鮮的腿力留給真正重要的日子。
- 留意個別隊員。當船上大多數人評 13，只有一位劃手評 18 時，值得簡單聊一聊：也許是生病、沒睡好、工作繁重的一週，或是過度負荷的開始。概覽讓這一點一目瞭然，而不必有人在全隊面前開口。
- 隔幾周重複同一次訓練。每隔幾周重複一次基準訓練，例如同一組間歇。如果成績保持或提升而評分下降，說明隊伍的體能在變好。
- 比賽之前。賽前最後幾天，隨著減量調整，評分應該下降。如果沒有，隊伍可能把疲勞帶到了比賽日。
- 結合資料。評分與已記錄訓練的資料放在一起最合適：當速度和槳頻看起來一樣，評分卻突然變高時，說明船上有什麼發生了變化。
評分在大家定期填寫時效果最好，所以越輕鬆越好：一個數字，十秒鐘，每次開啟時都填。