Co je Borgova škála
Po tréninku trenér obvykle ví, co bylo naplánováno: 4 × 500 m závodním tempem, dlouhé klidné pádlování, práce na technice. Neví ale, jak těžké to opravdu připadalo každému v lodi. Borgova škála tuhle mezeru zaplní. Každý pádlař odpoví na jednu otázku jedním číslem: jak těžký byl dnešek, od 6 (žádná námaha) po 20 (maximum, víc už jsi dát nemohl).
Škálu vyvinul švédský psycholog Gunnar Borg a po celém světě se používá ve sportovní vědě, fyzioterapii i trénincích. Měří vnímanou námahu (RPE, Rating of Perceived Exertion): dech, svaly, únavu, vše v jednom pocitu. Díky tomu je dost jednoduchá na vyplnění na molu a překvapivě dobře ukazuje, jak posádka trénink zvládá.
| Hodnocení | Jak se to cítí |
|---|---|
| 6 | Žádná námaha |
| 7–8 | Extrémně lehká |
| 9–10 | Velmi lehká |
| 11–12 | Lehká |
| 13–14 | Trochu náročná |
| 15–16 | Náročná |
| 17–18 | Velmi náročná |
| 19 | Extrémně náročná |
| 20 | Maximální |
Zapni ji
Borgova hodnocení jsou vypnutá, dokud je klub nezapne, a pak se vyžadují u jednotlivých tréninků, takže sám rozhoduješ, které tréninky stojí za hodnocení.
- Pro klub: vlastník otevře menu klubu ••• → Upravit klub a zapne Zapnout Borgovu škálu.
- Pro trénink: při vytváření opakovaného tréninku zapni v kroku Opakovat akci volbu Požádat o hodnocení Borg RPE. U existujícího tréninku ho otevři, uprav ho a zapni ji tam.
Ohodnoť trénink
Po skončení tréninku se v jeho detailu objeví karta Vnímaná námaha (Borgova škála). Posuň jezdec na číslo, které odpovídá tréninku, zkontroluj popis vedle něj a klepni na Odeslat hodnocení. Karta pak ukáže Tvé hodnocení.
Zhruba dvě a půl hodiny po začátku tréninku dostane připomínku k hodnocení každý, kdo odpověděl Jdu. Připomínku můžeš vypnout v Nastavení → Druhy upozornění → Hodnocení tréninku (viz Nastavení).
Pár tipů pro poctivá hodnocení:
- Hodnoť celý trénink, ne jen poslední část nebo rozcvičku.
- Hodnoť, jak to připadalo, ne jak to mělo připadat. „Lehký“ plán, který byl těžký, je přesně to, co chce trenér vědět.
- Hodnoť sám za sebe. Když si v lodi nejdřív porovnáte čísla, všichni se nechají strhnout k téže odpovědi.
Co vidí trenéři
Vlastníci, správci a trenéři vidí u téhož tréninku Přehled Borg RPE: průměrné RPE posádky, kolik pádlařů hodnotilo a hodnocení každého z nich. Pádlaři vidí vždy jen své vlastní číslo.
Jak ho využít při plánování tréninku
Jedno hodnocení říká málo. Hodnota vzniká srovnáním a právě tehdy se škála mění v plánovací nástroj:
- Plán vs pocit. Před tréninkem se rozhodni, jaký má být: klidné vytrvalostní pádlování třeba kolem 11–13, úseky závodním tempem kolem 15–17. Pokud průměr posádky vyjde výrazně nad plánem, byl trénink těžší, než měl být, a další by měl být spíš lehčí než těžší.
- Těžké dny těžké, lehké dny lehké. Častá past je, že lehké tréninky pomalu sklouznou na „trochu náročná“ a těžké se nikdy nestanou opravdu těžkými. Pokud se tvé regenerační tréninky pořád vracejí na 14, posádce nezbývají čerstvé nohy na dny, které rozhodují.
- Všimni si jednotlivce. Když většina lodi ohodnotí trénink 13 a jeden pádlař 18, stojí za to krátký rozhovor: třeba nemoc, špatný spánek, náročný pracovní týden nebo začátek přetížení. Přehled to ukáže, aniž by se musel kdokoli ozvat před posádkou.
- Stejný trénink s odstupem týdnů. Každých pár týdnů zopakuj srovnávací trénink, třeba stejnou sérii intervalů. Pokud časy drží nebo se zlepšují a hodnocení klesá, posádka se zlepšuje.
- Před regatou. V posledních dnech před závodem by hodnocení měla s dolaďováním formy klesat. Pokud neklesají, může posádka nést únavu až do dne závodu.
- Kombinuj s daty. Hodnocení skvěle doplní čísla z nahraného tréninku: když rychlost i frekvence záběrů vypadají stejně, ale hodnocení skočí, něco se v lodi změnilo.
Hodnocení fungují nejlépe, když je všichni vyplňují pravidelně, takže to drž jednoduché: jedno číslo, deset vteřin, pokaždé, když je to zapnuté.