Mi a Borg-skála
Egy edzés után az edző általában tudja, mi volt tervezve: 4 × 500 m versenytempóban, egy hosszú, egyenletes evezés, technikai munka. Azt viszont nem tudja, hogy a hajóban ülők mindegyikének valójában mennyire érződött nehéznek. A Borg-skála ezt a hiányt pótolja. Minden evezős egy kérdésre válaszol egy számmal: mennyire volt nehéz a mai edzés, 6-tól (semmi erőfeszítés) 20-ig (maximális, többet nem tudtál volna adni).
A skálát Gunnar Borg svéd pszichológus fejlesztette ki, és a világon mindenhol használják a sporttudományban, a fizioterápiában és az edzésvezetésben. Az érzékelt terhelést (RPE, Rating of Perceived Exertion) méri: légzés, izmok, fáradtság, mindez egyetlen érzésben. Így elég egyszerű ahhoz, hogy a stégen kitöltsd, és meglepően jól mutatja, hogyan bírja a legénység az edzést.
| Értékelés | Hogyan érződik |
|---|---|
| 6 | Semmi terhelés |
| 7–8 | Rendkívül enyhe |
| 9–10 | Nagyon enyhe |
| 11–12 | Enyhe |
| 13–14 | Kissé nehéz |
| 15–16 | Nehéz |
| 17–18 | Nagyon nehéz |
| 19 | Rendkívül nehéz |
| 20 | Maximális |
Kapcsold be
A Borg-értékelések kikapcsolva vannak, amíg a klubod be nem kapcsolja őket, utána pedig edzésenként kérhetők, így te döntöd el, mely edzések érdemelnek értékelést.
- A klubnál: a tulajdonos megnyitja a klub ••• menüjét → Klub szerkesztése, és bekapcsolja a Borg-skála bekapcsolása opciót.
- Egy edzésnél: ismétlődő edzés létrehozásakor kapcsold be a Borg RPE értékelés kérése opciót az Esemény ismétlése lépésben. Meglévő edzésnél nyisd meg, szerkeszd, és ott kapcsold be.
Értékelj egy edzést
Amint vége az edzésnek, az edzés részleteinél megjelenik az Érzékelt terhelés (Borg-skála) kártya. Told a csúszkát az edzésnek megfelelő számra, nézd meg mellette a leírást, és koppints az Értékelés beküldése gombra. A kártya ezután az Az értékelésed feliratot mutatja.
Nagyjából két és fél órával az edzés kezdete után mindenki kap egy értékelési emlékeztetőt, aki a Megyek választ adta. Az emlékeztetőt kikapcsolhatod a Beállítások → Értesítéstípusok → Edzésvisszajelzés alatt (lásd Beállítások).
Néhány tipp az őszinte értékeléshez:
- Az egész edzést értékeld, ne csak az utolsó részt vagy a bemelegítést.
- Azt értékeld, hogyan érződött, ne azt, hogyan kellett volna. Egy „könnyű” terv, ami nehéznek érződött, pontosan az, amit az edződ tudni akar.
- Egyedül értékelj. Ha a hajóban előbb számokat hasonlítotok össze, mindenki ugyanarra a válaszra terelődik.
Mit látnak az edzők
A tulajdonosok, adminok és edzők ugyanennél az edzésnél egy Borg RPE áttekintést látnak: a legénység átlagos RPE értékét, hány evezős értékelt, és minden evezős értékelését. Az evezősök mindig csak a saját számukat látják.
Használd az edzéstervezéshez
Egyetlen értékelés keveset mond. Az érték az összehasonlításból jön, és itt válik a skála tervezőeszközzé:
- Tervezett vs érzett. Az edzés előtt döntsd el, milyennek kell lennie: egy egyenletes állóképességi evezés talán 11–13 körül, a versenytempós szakaszok 15–17 körül. Ha a legénység átlaga jóval a terv fölé kerül, az edzés nehezebb volt a szándékoltnál, és a következőnek valószínűleg könnyebbnek kell lennie, nem nehezebbnek.
- A nehéz napok legyenek nehezek, a könnyűek könnyűek. Gyakori csapda, hogy a könnyű edzések lassan „kissé nehézre” csúsznak, a nehezek pedig sosem lesznek igazán nehezek. Ha a regenerálós edzéseid újra és újra 14-en végződnek, a legénységnek nem marad friss lába a számító napokra.
- Vedd észre az egyént. Ha a hajó nagy része 13-ra értékel egy edzést, egy evezős pedig 18-ra, érdemes röviden beszélni: lehet, hogy betegség, rossz alvás, nehéz munkahét vagy túlterhelés kezdete áll a háttérben. Az áttekintés ezt láthatóvá teszi anélkül, hogy bárkinek a legénység előtt meg kellene szólalnia.
- Ugyanaz az edzés, hetekkel később. Néhány hetente ismételj meg egy viszonyítási edzést, például ugyanazt az intervallumsorozatot. Ha az idők maradnak vagy javulnak, miközben az értékelés csökken, a legénység erősödik.
- Verseny előtt. A verseny előtti utolsó napokban a formahangolás alatt az értékeléseknek csökkenniük kell. Ha nem így van, a legénység fáradtságot vihet magával a versenynapra.
- Kombináld az adatokkal. Az értékelések kiválóan illenek egy rögzített edzés számai mellé: ha a sebesség és az evezésütem ugyanolyannak tűnik, de az értékelés ugrik, valami megváltozott a hajóban.
Az értékelések akkor működnek a legjobban, ha mindenki rendszeresen kitölti őket, ezért tartsd könnyen: egy szám, tíz másodperc, minden alkalommal, amikor be van kapcsolva.